HABITOS SALUDABLES DURANTE LA CUARENTENA

Esperamos que llevéis bien estos días de cuarentena. A continuación, os damos algunas pautas saludables sobre como afrontar estos días en casa:

1. Entrenamiento:
Adaptaremos nuestro entrenamiento al espacio de nuestra casa o garaje. La mayoría de los ejercicios los realizaremos utilizando el peso de nuestro cuerpo. Nosotros por ejemplo contamos con una barra de dominadas, trx, bandas de resistencia, kettleball y bicicleta estática.

Ejemplo de entrenamiento que realizamos ayer:
• Calentamiento: 10 minutos de calentamiento en bicicleta estática
• Entrenamiento de fuerza; sentadillas, flexiones y dominadas (3 series de 10 repeticiones): 15 minutos.
• Abdominales y Core: 10 minutos
• Estiramientos: 10 minutos.

2. Movilidad: Importante no solo trabajar la fuerza, sino que también hay que trabajar y ganar movilidad para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

- Trabajar la movilidad de todo el cuerpo en general y de las zonas que notemos con más rigidez específicamente.
- Para ello utilizaremos diferentes técnicas: pelotas, rodillo de espuma, trx, therabands y estiramientos activos y pasivos.
- Debido a que estamos mas horas sentados, levantarnos de vez en cuando de la silla o del sofá y realizar varios ejercicios de movilidad.

3. Nutrición:
- Ya que realizamos menos actividad, convendría bajar el un poco el aporte calórico. Sin embargo, si redujéramos muchas calorías provocaríamos un descenso del Sistema Inmunológico, y no nos conviene.
- Además, recomendamos realizar 3 comidas diarias en vez de 5, para que nuestro cuerpo entre en cetosis y así cada órgano tenga un tiempo de descanso y reparación.

4. Descanso: Clave para el sistema inmunológico y combatir infecciones.

- Conviene ir a la cama hacia las 11:00, importante para una buena recuperación y reparación del cuerpo.
- Intentar levantarnos entre las 7:00 y 9:00. Mantener el ritmo circadiano. No invertir las horas yendo tarde a la cama y despertándonos tarde.

5. Suplementación:
La vitamina C como potenciador del sistema inmunológico. Diferentes estudios demuestran que la vitamina C ayuda a prevenir, así como a combatir el COVID-19. Os dejamos un enlace de la Doctora Isabel Bellostas Escusero, donde nos explica la eficacia de la vitamina C:

https://youtu.be/tXnbgkXwttY

6. Gestión emocional:
Escribir en un diario.
Realizar actividades creativas como pintar, tocar o escuchar música...
Meditar.

Esperemos que sea de vuestro interés. Muchos ánimos a todos, feliz semana santa y nos vemos pronto.

Un saludo,

Naturbidea